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多囊不懂这几条原则,只能陷入减肥的“死胡同”

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发表于 2018-3-20 11:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节,但是却并没有看到什么效果,有可能是陷入了减肥的“死胡同”了。免费咨询小薇:188-2018-9452

第一饮食原则:低GI饮食

GI是什么?

“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。



低GI食物目的:

减轻胰岛素抵抗



高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗?

高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰岛素大量分泌压制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→身体脂肪储备增多→分泌炎症因子→损害体细胞胰岛素受体→胰岛素抵抗(高胰岛素血症)



低GI饮食推荐:

主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、 薯类,减少精制谷物



水果:酸味、水分多、颜色深为宜, 减少高甜度水果



减少一切添加糖:软饮料、点心、 糖果、甜口儿烹饪



第二饮食原则:高肌醇饮食

肌醇:

肌醇是广泛存在于食物中的一种物质,是动物、微生物的生长因子。



很多胰岛素抵抗、PCOS患者:

对食物中肌醇吸收能力差,在肌醇的代谢功能上存在缺陷。



作用:

能明显地改善胰岛素抵抗,调节糖、脂代谢,恢复各项激素水平,修复排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇,并持续一段时间后,多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。



高肌醇饮食推荐:

主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆



水果:猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓



蔬菜:豆角类、豆芽、深色蔬菜



坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果



运动对于多囊的好处



运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗,间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。



降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛,降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。



如何运动才能行之有效?



选择简单方便易行且能长期坚持的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等



频率方面,每周至少保持3-5次,养成规律



运动强度由低到高,循序渐进,慢慢来,重在坚持



定时间,每次要坚持30-60分钟的时间,患者可根据自身的情况适当延长。



多囊运动后注意事项



运动后适当补充热量

对抗多囊体质,运动是不二法门。

运动时肌肉里的肝糖大量被消耗,肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后,身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源,补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。



运动后不宜暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,这样既会降低胃液的杀菌作用,又会影响对食物的消化。而喝水速度过快,突然加重心脏的负担,会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。



经期运动更需注意

月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动,但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。



运动期间如感到疲劳,则需要立即停止运动,进行休息,避免出血过多或低血糖现象发生。



所以,多囊的姐妹们,不要为了减肥过度节食、过度运动,而是要合理安排减肥计划,才不会适得其反。


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